Οι ρίζες του διαλογισμού
Πριν προχωρήσουμε σε περισσότερες λεπτομέρειες, ας κάνουμε μια σύντομη αναδρομή
αυτή την αρχαία πρακτική. Φαίνεται δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να
να συνοψίσουμε περισσότερα από 3000 χρόνια πρακτικής σε λίγες μόνο γραμμές. Θα
να προσπαθήσω να αντιμετωπίσω το θέμα ώστε να είμαι όσο το δυνατόν πιο σαφής.
Τα αποτελέσματα του διαλογισμού
στο σώμα μας μελετώνται σοβαρά μόνο από τη δεκαετία του 1960, αλλά αυτή η
τέχνη ασκείται εδώ και περισσότερα από 3000 χρόνια. Τα πρώτα ίχνη αυτής της
πρακτικής έχουν βρεθεί σε τοιχογραφίες στην Ινδία, όπου
απεικονίζονταν άνθρωποι να υιοθετούν στάσεις που σχετίζονται με τη διαλογισμό,
όπως για παράδειγμα τη στάση του Λωτού.
Μια από τις διαδεδομένες απόψεις είναι ότι ο ίδιος ο Βούδας
είναι ο δημιουργός του διαλογισμού. Πράγματι, ο διαλογισμός αποτελεί ΤΟ θεμέλιο
του Βουδισμού και επιτρέπει την επίτευξη του «Νιρβάνα» (της κατάστασης
απόλυτης φώτισης). Ωστόσο, αν εξετάσουμε λίγο πιο προσεκτικά την ιστορία του
του Βούδα, διαπιστώνουμε ότι αυτός διδάχθηκε από δύο
Ινδούς δασκάλους, οι οποίοι του δίδαξαν τη διαλογισμό κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας.
Παλαιότερα, και ιδίως σε αυτή την περιοχή του κόσμου, η
πνευματική πλευρά ήταν πρωταρχικής σημασίας και θεωρούταν ότι μπορούσε κανείς να φτάσει στην
απόλυτη γνώση χάρη σε ορισμένες ψυχοσωματικές πρακτικές
όπως ο διαλογισμός.
Ο όρος «ψυχοσωματική» προέρχεται μάλιστα
απευθείας από τα αρχαία ελληνικά: Ψυχή (Πνεύμα) και Σώμα (Σώμα). Για να το κάνουμε
απλά, πρόκειται για τις πεποιθήσεις σύμφωνα με τις οποίες η ψυχή και το σώμα είναι
στενά συνδεδεμένα. Αυτή η επιστήμη συναντάται κυρίως στις κινεζικές
κινέζικη, ελληνική, αιγυπτιακή, εβραϊκή και αραβική ιατρική, αλλά και στα έργα των
μεγαλύτερων Ελλήνων φιλοσόφων.
Οι επιστήμες, η θρησκεία και η φιλοσοφία ήταν
παλαιότερα πολύ στενά συνδεδεμένες και αδιαχώριστες μεταξύ τους, ενώ ο διαλογισμός ήταν
συχνά αυτό που επέτρεπε τη σύνδεση μεταξύ αυτών των 3 επιστημών.
Σήμερα, η εξέλιξη της κοινωνίας και των ηθών μας έχει αλλάξει ριζικά τον τρόπο σκέψης μας και ο διαλογισμός είναι για πολλούς απλώς μια μόδα που θα επέτρεπε να «βρει κανείς τον εαυτό του» ή απλώς ένα μέσο για να βρει την ηρεμία του και να αυξήσει τη συγκέντρωσή του. Ωστόσο, τα οφέλη του διαλογισμού δεν περιορίζονται μόνο σε αυτό και θα διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός έχει αμέτρητα οφέλη.
Τα οφέλη του διαλογισμού
Για πολλούς, η επιστήμη και ο διαλογισμός είναι
εντελώς ξεχωριστές, ωστόσο οι επιστημονικές μελέτες συμφωνούν ότι ο
ο διαλογισμός προσφέρει σημαντικά οφέλη στο σώμα μας και κυρίως στον
τον εγκέφαλό μας. Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι στα άτομα που ασκούν τακτικά
τη διαλογισμό η απώλεια φαιάς ουσίας λόγω γήρατος μειώνεται σημαντικά.
Πράγματι, ο διαλογισμός διεγείρει αποτελεσματικά και
έντονα τον εγκέφαλό μας, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις περιοχές που είναι
υπεύθυνες για την αντίληψη, την προσοχή, τη μνήμη ή ακόμα και το
στρες.
Είναι επίσης γνωστό ότι ο εγκέφαλος βρίσκεται στο κέντρο του
σώματός μας και ολόκληρου του είναι μας. Είναι αυτό το όργανο που μας καθορίζει
τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Έτσι, η ανάπτυξη και η φροντίδα του, όπως
γίνεται με τη διαλογισμό, μας επιτρέπει λογικά να βελτιώσουμε την υγεία μας
συνολικά.
Από φυσιολογική άποψη, γνωρίζουμε ήδη ότι ο
διαλογισμός έχει θετική επίδραση στον ύπνο ή στις φυσικές επιδόσεις
, αλλά τα οφέλη της δεν περιορίζονται μόνο σε αυτές τις πτυχές. Ο
διαλογισμός επιτρέπει επίσης:
Προλαμβάνει ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσειςΡυθμίζει την αρτηριακή πίεσηΜειώνει ορισμένους χρόνιους πόνουςΒελτιώνει την κατάσταση της υγείας των ατόμων
που πάσχουν από κατάθλιψη Να αυξήσει τις επιδόσεις του
ανοσοποιητικού συστήματος • Μειώσει σημαντικά το άγχος
Όλα αυτά τα οφέλη έχουν αποδειχθεί από μεγάλο αριθμό μελετών
ωστόσο ορισμένα σημεία είναι ακόμη πολύ δύσκολο να μετρηθούν από
επιστημονική άποψη. Αυτό ισχύει ιδίως για τα πνευματικά και
ψυχικά οφέλη που μπορεί να μας προσφέρει η πρακτική του διαλογισμού. Μεταξύ των
που αναφέρονται συχνότερα από τους τακτικούς ασκούμενους περιλαμβάνονται:
– Αύξηση της δημιουργικότητας- Βελτίωση της συγκέντρωσης- Βελτίωση της μνήμης- Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση- Καταπράυνση των αρνητικών σκέψεων- Ευκολία στην καταπολέμηση των εθισμών
Φυσικά, υπάρχουν και άλλα οφέλη που προκύπτουν άμεσα από τη διαλογισμό και θα έπρεπε να αφιερωθεί ένα ολόκληρο άρθρο σε αυτά. Ο σκοπός αυτού του άρθρου δεν είναι να αναλύσει με λεπτομέρεια όλα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να σας προσφέρει ο διαλογισμός, αλλά να δούμε εν συντομία ποια οφέλη μπορείτε να αποκομίσετε προσωπικά. Με αυτή την προοπτική, θα σας παρουσιάσω 5 μεθόδους για να διαλογιστείτε με απλό και γρήγορο τρόπο, όπου κι αν βρίσκεστε.
Ο βασικός διαλογισμός με βάση την αναπνοή
Οι περισσότεροι οπαδοί του διαλογισμού ξεκίνησαν με
αυτή τη μέθοδο και την χρησιμοποιούν ακόμα. Αυτή η μέθοδος είναι αυτή που μας έρχεται
αμέσως στο μυαλό μας όταν μιλάμε για διαλογισμό γενικά. Είναι
επίσης η μέθοδος που ταιριάζει καλύτερα στους αρχάριους, καθώς όταν
πρακτική της γίνεται σωστά, επιτρέπει να διαπιστώσουμε αμέσως τα αποτελέσματά της.
Αυτός ο διαλογισμός συνιστάται επίσης όταν περνάτε μια ιδιαίτερα δύσκολη φάση. Το να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο με τακτικό ρυθμό βοηθά στην απομάκρυνση των εντάσεων και στη μείωση του στρες που υφίσταται το σώμα και το μυαλό μας.
Απαιτούμενος χρόνος:
Για αυτό το είδος συνεδρίας διαλογισμού αρκούν 10 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το είδος διαλογισμού μόλις ξυπνήσετε, καθώς το μυαλό σας θα είναι πλήρως ξύπνιο και δεν υπάρχει κίνδυνος να ξανακοιμηθείτε. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί.
Πώς να προχωρήσετε;
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, αυτή η μορφή διαλογισμού απαιτεί
ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας. Μπορείτε να είστε
καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, το πιο σημαντικό είναι να είστε απόλυτα άνετοι. Αν
το να είστε ξαπλωμένοι σας βυθίζει αμέσως στον ύπνο, προτιμήστε τη θέση
καθιστή.
Ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται σε πλήρη εγρήγορση,
πρέπει να είστε πλήρως συνειδητοί του περιβάλλοντός σας και η προσοχή σας
και οι αισθήσεις σας πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Μπορείτε να έχετε τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά,
δεν έχει σημασία, υιοθετήστε τη στάση που σας φαίνεται πιο
άνετη.
Μόλις εγκατασταθείτε σωστά, μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας σε έναν τακτικό ρυθμό. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας 1 έως 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την αναπνοή σας σύμφωνα με την παρακάτω εικόνα:
Αν νιώσετε ότι το μυαλό σας αρχίζει να αποσπάται, επαναπροσανατολιστείτε αμέσως στην αναπνοή σας. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι καθόλου ανώμαλο, αντίθετα, αποδεικνύει ότι νιώθετε άνετα και ότι το μυαλό σας αρχίζει να εξερευνά άλλους ορίζοντες. Ωστόσο, για να διαλογιστείτε είναι απαραίτητο να διατηρείτε την προσοχή σας στον ρυθμό της αναπνοής σας.
Διατηρήστε αυτή την κατάσταση συγκέντρωσης για 5 έως 10 λεπτά, νιώστε όλο το σώμα σας να χαλαρώνει και να βρίσκεται σε αρμονία με το περιβάλλον σας. Νιώστε την αναπνοή σας να ξεκινά από τα βάθη του στήθους σας και στη συνέχεια να διατρέχει όλο το σώμα σας για να εκπέμπεται απαλά από το στόμα σας. Το μυαλό σας θα αποσπαστεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, αλλά φροντίστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας κάθε φορά.
Μόλις περάσει ο χρόνος, αφήστε για τελευταία φορά
ολόκληρο το σώμα σας να παραδοθεί πλήρως. Απολαύστε αυτή την κατάσταση ηρεμίας
και αφήστε το μυαλό σας να αιωρηθεί απαλά. Απολαύστε αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα και
μπορείτε στη συνέχεια να «αναδυθείτε στην επιφάνεια». Επιστρέψτε σιγά-σιγά
την επίγνωση του περιβάλλοντός σας και σκεφτείτε τη μέρα σας.
Οραματιστείτε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε σήμερα και τους τρόπους
με τους οποίους θα τις αντιμετωπίσετε.
Μπορείτε στη συνέχεια να επανακτήσετε πλήρως την προσοχή σας και να νιώσετε υπερήφανοι για ό,τι έχετε επιτύχει. Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ο διαλογισμός της πλήρους συνειδητότητας
Σας έχει συμβεί ποτέ, κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας που κάνετε
από συνήθεια να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, μέχρι το σημείο να ξεχάσετε για μια στιγμή
τι κάνατε; Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται
ενεργός διαλογισμός ή διαλογισμός πλήρους συνειδητότητας.
Προσωπικά, αυτό το είδος κατάστασης μου συμβαίνει πολύ συχνά όταν οδηγώ το αυτοκίνητό μου. Θα μπορούσε κανείς να πιστέψει ότι γινόμαστε λιγότερο προσεκτικοί σε ό,τι μας περιβάλλει, αλλά αντίθετα, είμαστε πιο σε εγρήγορση, πιο συνειδητοί του περιβάλλοντός μας.
Απαιτούμενος χρόνος:
Ο διαλογισμός της πλήρους συνειδητότητας μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και για πολύ διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε έτσι να διαλογιστείτε για 5 λεπτά όπως και για 45! Όλα εξαρτώνται από το πλαίσιο, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
Πώς να προχωρήσετε;
Ο διαλογισμός της πλήρους συνειδητότητας είναι σχετικά παρόμοιος
με τη διαλογισμό που βασίζεται στην αναπνοή. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι απλώς το
ανώτερο επίπεδο.
Όσο περισσότερο ασκείτε αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, τόσο
θα είστε πιο επιρρεπείς να φτάσετε γρήγορα σε αυτή τη φάση χαλάρωσης. Είναι
όπως με όλα, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερο συνηθίζετε και τόσο πιο
εύκολο να βρείτε τον δρόμο σας. Έτσι, θα μπορείτε να φτάσετε σε φάσεις χαλάρωσης
χωρίς να χρειάζεται να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας, καθώς το σώμα σας θα γνωρίζει
αυτόματα τον δρόμο που πρέπει να ακολουθήσει.
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να εξηγήσουμε πώς να
για να ασκήσετε τη διαλογισμό της πλήρους συνειδητότητας, καθώς είναι με τη συνήθεια και
τη γνώση του σώματός σας που το καταφέρνετε καλύτερα.
Είναι σαν να προσπαθείς να εξηγήσεις σε ένα παιδί πώς να κάνει
ποδήλατο χωρίς βοηθητικές ρόδες. Η ισορροπία, όπως και ο διαλογισμός, είναι σχετικές
για όλους τους εμπλεκόμενους, δεν μπορείτε να πείτε στο παιδί σας:
«Απλά προσπάθησε να μην πέσεις».
Πράγματι, πρέπει πρώτα να το βιώσει ο ίδιος, να
να συνειδητοποιήσει πώς κινείται το σώμα του στο χώρο και να βρει
φυσικά τα σημεία που θα του επιτρέψουν να βρει την ισορροπία του. Μόλις
αποκτήσει κανείς την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία του, είναι δύσκολο να την εξηγήσει
με λόγια για να μεταδώσει τη γνώση του, αλλά ένα είναι σίγουρο:
το σώμα σας θα ξέρει να αναπαράγει αυτή τη θέση ισορροπίας κάθε φορά, όση
όσο καιρό κι αν μείνετε χωρίς να ανεβείτε σε ποδήλατο.
Για τη διαλογισμό της πλήρους συνειδητότητας ισχύει περίπου το ίδιο.
Όταν το σώμα σας διαθέτει αυτοματισμούς, ξέρει φυσικά
να φτάνει στις καταστάσεις χαλάρωσης που του επιβάλλετε μέσω του διαλογισμού. Είτε
είτε οδηγείτε, είτε βουρτσίζετε τα δόντια σας, είτε κάνετε μια δραστηριότητα που
έχετε φυσικά τη συνήθεια να κάνετε, το μυαλό σας θα διαχωριστεί
επιτρέποντάς σας έτσι να χαλαρώσετε ενώ παραμένετε απόλυτα σε εγρήγορση.
Προσοχή, δεν μιλάω σε αυτή την περίπτωση για απώλεια της προσοχής
ή ακόμη και για μια κατάσταση κοντά στον ύπνο. Πράγματι, μια τέτοια στάση θα ήταν εξαιρετικά
επικίνδυνη, για παράδειγμα, όταν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να εξασκηθείτε σε τέτοιου είδους καταστάσεις, ανάλογα με τις περιστάσεις στις οποίες βρίσκεστε.
Καθώς πλένετε τα πιάτα
Μην πλένετε τα πιάτα έχοντας στο μυαλό σας το γεγονός ότι θα καθίσετε στον καναπέ σας μπροστά στην τηλεόραση αμέσως μετά. Αντίθετα, εκμεταλλευτείτε αυτή την ξεχωριστή στιγμή με τον εαυτό σας για να αξιοποιήσετε αυτόν τον χρόνο. Νιώστε το νερό που τρέχει στα χέρια σας και συγκεντρωθείτε στις κινήσεις σας, ζήστε την παρούσα στιγμή και αδειάστε το μυαλό σας από τα περιττά πράγματα. Εξηγημένο έτσι, το παραδέχομαι, μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά αυτό είναι και η διαλογισμός της πλήρους συνειδητότητας. Να ξεκουράζετε το μυαλό σας αφήνοντας το σώμα σας να χαλαρώσει, ενώ συγκεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή.
Καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας
Το βούρτσισμα των δοντιών είναι μια πράξη που κάνουμε καθημερινά, το σώμα μας την έχει αφομοιώσει τέλεια και το μυαλό μας είναι πιο επιρρεπές να αναπτυχθεί σε αυτές τις στιγμές. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, νιώστε την κίνηση της οδοντόβουρτσας στα δόντια σας και νιώστε τα πόδια σας να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Έχετε παρατηρήσει ότι είναι κατά το βούρτσισμα των δοντιών ή το ντους που μας έρχονται πάντα οι καλύτερες ιδέες και ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα; Αυτό συμβαίνει απλά επειδή ασυνείδητα το μυαλό σας είναι ξύπνιο και σας επιτρέπει να αντιλαμβάνεστε περισσότερα πράγματα. Είστε γεμάτοι αυτοπεποίθηση και χαλαροί, το σώμα σας δεν είναι πλέον μια μηχανή που πρέπει να ελέγχετε, αλλά μάλλον ένας σύμμαχος που σας επιτρέπει να αφήσετε το μυαλό σας να συγκεντρωθεί 100%.
Κάνοντας άσκηση
Οι επιστημονικές μελέτες είναι κατηγορηματικές: η άσκηση
για να ασκηθείτε δεν είναι το βέλτιστο για το σώμα μας. Τα οφέλη της
άθλησης γίνονται αισθητά στο 100% όταν πραγματοποιείται μια σύνδεση εγκεφάλου-μυών.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Να
καταφέρετε να αισθανθείτε ότι η άσκηση που κάνετε σε αυτό ή
συγκεκριμένη επίδραση στους μυς σας.
Ορισμένοι προπονητές το αποκαλούν κοινή λογική, αλλά
δεν είναι πάντα εύκολο να δημιουργήσουμε αυτή τη σύνδεση, ειδικά όταν είμαστε
αρχάριοι. Αυτού του είδους η πρακτική είναι συνειδητή διαλογισμός, στην
στην πραγματικότητα πρόκειται απλώς για την οξύνιση των αισθήσεων ώστε να αποκτήσουμε πλήρη
συνειδητοποιήσουμε πλήρως το σώμα μας, τη θέση του στο χώρο και τις επιπτώσεις που
οι κινήσεις σας προκαλούν στο σώμα σας.
Όταν κατακτήσετε πλήρως αυτή την κατάσταση, το μυαλό σας θα ηρεμεί αυτόματα από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του αθλήματος, θα νιώθετε ακόμα μεγαλύτερη ικανοποίηση και υπερηφάνεια.
Κατά τη διάρκεια μιας καλλιτεχνικής δραστηριότητας
Είτε είστε λάτρης της ζωγραφικής, είτε φανατικός αναγνώστης, είτε η γραφή αποτελεί για εσάς ένα αποτελεσματικό μέσο εκτόνωσης, σίγουρα έχετε ήδη ασκήσει τη διαλογιστική πρακτική της πλήρους συνειδητότητας. Όταν το σώμα και το μυαλό σας αφοσιώνονται σε ορισμένες δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση ή σας συναρπάζουν, συμβαίνει μερικές φορές το σώμα σας να μπαίνει σε «αυτόματο πιλότο». Αποκτάτε πλήρη επίγνωση του περιβάλλοντός σας, το σώμα και το μυαλό σας διαχωρίζονται και γίνεστε πιο συνειδητοί και παραγωγικοί από ποτέ.
Για να μπορέσετε να εργαστείτε πάνω σε αυτό το θέμα, πρέπει πρώτα να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να μάθετε τι σας συναρπάζει πραγματικά και να αφοσιωθείτε και να επιμείνετε σε αυτόν τον τομέα. Μόλις βρείτε τη δραστηριότητα που σας ταιριάζει περισσότερο, σας συμβουλεύω να κλειστείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να καθίσετε με τον πιο άνετο τρόπο. Εστιάστε όλο το μυαλό και τις σκέψεις σας στη δραστηριότητά σας. Αφήστε τα καθημερινά σας προβλήματα έξω, θα τα ξαναπάρετε αργότερα! Εστιάστε στη στιγμή, στο στυλό σας που γρατσουνάει το χαρτί ή στον ήχο των πλήκτρων του πληκτρολογίου που τα δάχτυλά σας χτυπούν με ρυθμικό και σχεδόν υπνωτικό τρόπο. Θα διαπιστώσετε ότι τα προβλήματά σας θα έχουν ελαφρύνει όταν επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας.
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός
Όταν μιλάμε για καθοδηγούμενο διαλογισμό, δεν εννοούμε
απαραίτητα για διαλογισμό με τη συνοδεία δασκάλου. Σας το παραδέχομαι,
τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένας δάσκαλος είναι πολλαπλά και αυτό μας
επιτρέπει να έχουμε έναν ικανό οδηγό που γνωρίζει και έχει συνηθίσει να συνοδεύει
αρχάριους κατά τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού.
Η ραγδαία εξάπλωση του διαλογισμού τις τελευταίες δεκαετίες επέτρεψε την ανάπτυξη μεθόδων που μας επιτρέπουν να βελτιστοποιήσουμε ή τουλάχιστον να συνοδεύσουμε τις καθημερινές μας συνεδρίες. Είτε με τη βοήθεια ενός βιβλίου, ενός βίντεο ή ακόμα και μουσικής, τα διαθέσιμα μέσα σήμερα είναι τόσο πολλά όσο και ποικίλα.
Απαιτούμενος χρόνος:
Για άλλη μια φορά, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί ο χρόνος που απαιτείται για την άσκηση αυτού του είδους διαλογισμού. Όλα εξαρτώνται από το μέσο που χρησιμοποιείτε, τη μορφή του, αλλά και από τον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε ένα ελεύθερο διάστημα μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, το να διαλογίζεστε έστω και για 5 λεπτά είναι απείρως καλύτερο από το να μην διαλογίζεστε καθόλου. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύτιμο χρόνο στο μέλλον. Ποτέ δεν μετανιώνουμε που αφιερωθήκαμε στον διαλογισμό. Λέξη παλιού!
Πώς να ασκηθείτε;
Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας, έχετε στη διάθεσή σας διάφορα μέσα και το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Τα podcast
Τα podcast είναι σίγουρα η πιο πρακτική μορφή που υπάρχει, μπορείτε να τα έχετε μαζί σας όλη την ημέρα και να τα ακούτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Στα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στη δουλειά ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του κυριακάτικου τζόκινγκ σας. Θα χρειαστείτε απλώς ένα τηλέφωνο και ένα ζευγάρι ακουστικά. Επιλέξτε προσεκτικά τα podcasts που θα ακούσετε, αλλά προσέξτε: να έχετε κατά νου ότι τα περισσότερα είναι διαθέσιμα δωρεάν. Μην πέσετε θύμα των πωλητών ονείρων που προσφέρουν αρχεία ήχου σε υπερβολικές τιμές.
Τα βίντεο
Τίποτα καλύτερο από το να χαλαρώσετε μπροστά σε μια οθόνη μετά το τέλος της ημέρας. Το να αφήνεστε να πέσετε στην πολυθρόνα σας με την αίσθηση ότι έχετε γεμίσει πλήρως τη μέρα σας είναι μια αίσθηση που δεν έχει τιμή. Ωστόσο, γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτή τη συνήθεια για να αποκομίσετε οφέλη για τη δική σας ζωή; Πολλοί ειδικοί προσφέρουν σήμερα δωρεάν βίντεο που σας συνοδεύουν κατά τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού σας. Είναι εξαιρετικά εύκολο να βρείτε αυτά τα βίντεο στο YouTube και δεν μπορώ παρά να σας συμβουλεύσω να ακολουθήσετε μερικές από τις συμβουλές τους. Προσοχή, για άλλη μια φορά. Ενημερωθείτε καλά για τον δημιουργό του βίντεο και το περιεχόμενο που προσφέρει. Ορισμένα από αυτά τα κανάλια δεν είναι παρά μια βιτρίνα για να προτείνουν στη συνέχεια προϊόντα σε υπερβολικές τιμές.
Η μουσική και οι ήχοι γενικά
Η μουσική και οι ήχοι γενικά αποτελούν συχνά εξαιρετική βοήθεια κατά τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού. Φυσικά, δεν μπορώ να μην αναφερθώ στα κυπελλάκια του Θιβέτ και στα κυπελλάκια από κρύσταλλο όταν ασχολούμαι με αυτό το θέμα, καθώς αυτά τα όργανα λειτουργούν ως πραγματικός οδηγός και θα σας επιτρέψουν να συγκεντρωθείτε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Όπως ο ήχος της βροχής, που είναι σταθερός και καταπραϋντικός, τα θιβετιανά κύπελλα επιτρέπουν στο μυαλό σας να συγκεντρωθεί, να ξεχάσει τα προβλήματα που σας απασχολούν και να εστιάσει σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Το μυαλό και ολόκληρο το σώμα σας θα καθοδηγηθούν από αυτούς τους ήχους και η συνεδρία διαλογισμού σας θα φτάσει σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο. Δεν είναι τυχαίο που αυτά τα όργανα βρίσκονται στα χέρια πολλών επαγγελματιών. Επιπλέον, είναι πλέον δυνατό να προμηθευτείτε αυτό το είδος προϊόντος σε πολύ λογική τιμή, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε την εμπειρία;